Vandbehovsberegner

Find ud af, hvor meget vand du faktisk har brug for om dagen, ud fra din vægt, din træning og det miljø, du opholder dig i.

Sådan regner vi det ud

• Grundmængde: 33 ml pr. kg kropsvægt.
• Træning: cirka 350 ml ekstra for hver 30 minutter, du træner.
• Varme: cirka 500 ml ekstra, hvis du har varmt eller sveder meget det meste af dagen.
• Drikkevarer eller mad: cirka 20 % af dit vand kommer fra maden, mest frugt, grøntsager og supper. Resten skal komme fra drikkevarer.

Til sammenligning har de amerikanske National Academies sat retningslinjer for samlet vandindtag på cirka 3,7 l om dagen for mænd og 2,7 l om dagen for kvinder. Det gælder for gennemsnitlige voksne, og dit eget tal fra beregneren er mere personligt.

Derfor er 8 glas kun et udgangspunkt

Otte glas er nemt at huske, men din krop er ligeglad med, hvad der er nemt. En større person, en hårdere træning eller en varm dag hæver alle dit behov. En mindre person, der sidder ved et skrivebord på et kontor med aircondition, har brug for mindre.

Du får også vand fra te, kaffe, frugt, grøntsager og suppe. Det tæller alt sammen.

Drikker du nok?

• Lysegul urin er det enkleste tegn på, at du har det fint.
• Mørk urin, tør mund, hovedpine eller træthed kan betyde, at du har brug for mere.
• Gravid, ammende eller syg? Så har du brug for mere. Spørg din læge.
• Hjerte- eller nyresygdom? Følg din læges råd og ikke en beregner.

Hvad dit kropsvand siger om dig

Omkring halvdelen til to tredjedele af din krop er vand. Muskler rummer meget af det, og fedt rummer langt mindre, så din kropsvandsprocent fortæller også noget om din kropssammensætning. Cirka 50 til 65 % er typisk for mænd og 45 til 60 % for kvinder.

En badevægt kan ikke se noget af det. En kropssammensætningsscanning kan.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?

Et godt udgangspunkt er cirka 33 ml pr. kg kropsvægt, plus ekstra, hvis du træner, eller det er varmt. Omkring 80 % af dit samlede vand kommer fra drikkevarer og resten fra mad.

Er 8 glas vand om dagen rigtigt?

Det er en nem regel, men den bygger ikke på din krop. En person på 55 kg og en person på 100 kg har brug for forskellige mængder, og træning og varme ændrer det igen. Brug dit eget tal fra beregneren.

Hvor meget vand pr. kg kropsvægt?

Cirka 33 ml pr. kg om dagen er et almindeligt udgangspunkt. En person på 77 kg ville sigte efter omkring 2,5 l samlet vand, og mere ved træning eller varme.

Tæller kaffe eller te med i mit vand?

Ja. Kaffe, te og andre drikkevarer tæller alle med i dit væskeindtag. Vand er stadig det enkleste valg, da det ikke indeholder tilsat sukker eller kalorier.

Kan man drikke for meget vand?

Ja, selv om det er sjældent. Meget store mængder på kort tid kan fortynde natrium i blodet, og det er farligt. Drik løbende henover dagen, og lad tørst og urinens farve guide dig.

Hvordan ved jeg, om jeg drikker nok?

Lysegul urin er det nemmeste tegn. Mørk urin, hovedpine, tør mund og træthed kan betyde, at du har brug for mere. Personer med nyre- eller hjertesygdom bør i stedet følge deres læges råd.

Hjælper det at drikke mere vand, hvis jeg vil tabe mig?

Det kan hjælpe en smule. Vand til måltiderne kan få dig til at føle dig mæt, og det erstatter sukkerholdige drikke. Men det er ikke et fedttabstrick i sig selv.

Hvad er en sund kropsvandsprocent?

Cirka 50 til 65 % for mænd og 45 til 60 % for kvinder, selv om det varierer med alder og med, hvor meget fedt og muskler du har. Muskler rummer mere vand end fedt, så slankere personer ligger som regel højere.

Denne beregner er kun til generel information og er ikke lægelig rådgivning. Væskebehovet varierer med helbred, medicin, graviditet og klima. Har du en sygdom, tager du medicin, der påvirker væskebalancen, eller har du spørgsmål om, hvor meget du skal drikke, så tal med din læge.