BMI-beregner
BMI-beregner
Find dit BMI på ti sekunder. Se så, hvad det ikke kan fortælle dig.
Ét forbehold: BMI kan ikke skelne mellem fedt og muskler.
Det kender kun din højde og din vægt. Vil du se, hvad din krop egentlig består af, så prøv den gratis fedtprocentberegner, eller lad Scanfit Kropsscanner dele din krop op i fedt og muskler for dig.
Estimér min fedtprocentBMI er din vægt i kilo divideret med din højde i meter i anden. For voksne er et BMI på 18,5 til 24,9 normalt, 25 til 29,9 er overvægt, og 30 eller derover er svær overvægt. Det kan ikke skelne mellem fedt og muskler, så brug det som et udgangspunkt og ikke som en dom.
Derfor er dit BMI stadig værd at kende
BMI er ikke perfekt, men det er det tal, din læge ser på først. Det er gratis, det tager få sekunder, og det betyder det samme alle steder, så det er et godt sted at starte.
Et resultat i området for overvægt eller svær overvægt hænger sammen med en højere risiko for blandt andet type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Se det derfor som et skub til at kigge nærmere og ikke som en dom.
Sådan beregnes BMI
Det er din vægt divideret med din højde i anden. Det er hele tricket.
- Formel: BMI = vægt (kg) ÷ højde (m)²
- Eksempel: 77 kg og 1,75 m giver 77 ÷ (1,75 × 1,75) = 25,1
Hvad dit tal betyder
Kan betyde, at du ikke får nok brændstof eller næring. Det er værd at tale med din læge om.
Området, der for de fleste voksne hænger sammen med den laveste risiko for vægtrelaterede helbredsproblemer.
Risikoen begynder at stige. Ofte et godt tidspunkt at se på kropsfedt og ikke kun på vægten.
Hænger sammen med en højere risiko for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.
Det er de almindelige kategorier for voksne, som WHO bruger. De gælder ikke for børn og unge.
Sådan kan forskellige BMI-niveauer se ud
To personer med samme BMI kan se ret forskellige ud, afhængigt af muskler, hvor de lagrer fedt, højde og alder. Eksemplerne her er kun en grov visuel rettesnor.
Normalvægt efter højde
Her ser du, hvordan området fra 18,5 til 24,9 ser ud i rigtige kilo. Find din højde, og se, hvor du ligger.
| Højde | Normalvægt |
|---|---|
| 147 cm | 40 til 54 kg |
| 152 cm | 43 til 58 kg |
| 157 cm | 46 til 62 kg |
| 163 cm | 49 til 66 kg |
| 168 cm | 52 til 70 kg |
| 173 cm | 55 til 74 kg |
| 178 cm | 58 til 79 kg |
| 183 cm | 62 til 83 kg |
| 188 cm | 65 til 88 kg |
| 193 cm | 69 til 93 kg |
De samme intervaller gælder for mænd og kvinder, og de ændrer sig ikke med alderen. Afrundet til nærmeste kilo.
Sådan sænker du dit BMI
Den eneste måde at sænke dit BMI på er at tabe dig, og målet er at tabe fedt og ikke muskler. Det her virker for de fleste voksne:
- Spis et lille kaloriesunderskud. Sigt efter cirka 10 til 20 % under det, du forbrænder. Vores kalorieberegner finder dit tal.
- Tag det roligt. Et halvt til ét kilo om ugen er det tempo, de fleste sundhedsråd anbefaler, og det er det tempo, folk rent faktisk holder.
- Spis nok protein, og løft noget. To styrketræningspas om ugen hjælper dig med at bevare musklerne, mens fedtet forsvinder.
- Gå mere. En daglig gåtur forbrænder kalorier uden at gøre dig lige så sulten som hård cardio.
- Sov. Korte nætter gør dig sultnere og mindre tilbøjelig til at holde fast i planen.
Som tommelfingerregel svarer ét BMI-point til cirka 2,5 til 3,5 kg, afhængigt af hvor høj du er. Tjek også, hvad vægten består af. En fedtprocent, der falder, mens musklerne holder, er det resultat, du vil have.
Hvad BMI ikke fortæller dig
Her er problemet. En person, der løfter vægte, og en person, der ikke gør, kan veje det samme, have samme højde og få samme BMI og alligevel se helt forskellige ud. BMI kan ikke se muskler. Det kan heller ikke se, hvor dit fedt sidder, og det har betydning for dit helbred.
Det bliver endnu mere uklart, når du taber dig. Dit BMI falder, og alle siger, at du ser godt ud, men det har ingen idé om, om kiloene, der forsvinder, er fedt eller de muskler, der holder dig veltrænet.
Derfor er kropssammensætning, altså hvor meget af dig der er fedt, og hvor meget der er fedtfri masse, det tal, der er værd at følge. Start med fedtprocentberegneren.
Se dit fedt og dine muskler, ikke bare ét tal
BMI giver dig ét tal ud fra to mål. Scanfit Kropsscanner giver dig langt mere. Træd barfodet op på den, så måler den hele din krop på cirka 60 sekunder og deler den op i:
- Fedtprocent
- Muskelmasse
- Visceralt fedt
- Vandvægt
Alt samles i den gratis ScanFit-app, så du kan følge din udvikling uge for uge i stedet for at gætte ud fra én vejning. Op til 10 personer kan dele én scanner, den synkroniserer med Apple Health, Garmin og Health Connect, og du har 100 dage til at prøve den. Kan du ikke lide den? Send den tilbage.
Se Kropsscanner Krop og kost-systemet
Må ikke bruges af personer med pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr. Er du gravid, bør du tale med din læge først.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et normalt BMI?
For voksne regnes et BMI mellem 18,5 og 24,9 som normalvægt. Under 18,5 er undervægt, 25 til 29,9 er overvægt, og 30 eller derover er svær overvægt.
Hvordan sænker jeg mit BMI?
Tab dig støt ved at spise et lille kaloriesunderskud, cirka 10 til 20 % under det, du forbrænder. Sigt efter 0,5 til 1 kg om ugen, spis rigeligt med protein, løft vægte for at bevare musklerne, gå dagligt og sov godt.
Hvor meget skal jeg tabe for at sænke BMI med ét point?
Cirka 2,5 til 3,5 kg for de fleste højder. Højere personer skal tabe lidt mere pr. point, lavere personer lidt mindre.
Hvilket BMI regnes som svær overvægt?
Et BMI på 30 eller derover. Det deles op i klasse 1 (30 til 34,9), klasse 2 (35 til 39,9) og klasse 3 (40 og derover).
Er BMI det samme for mænd og kvinder?
Formlen og kategorierne for voksne er de samme. Men ved samme BMI har kvinder som regel mere kropsfedt end mænd, og kropssammensætningen ændrer sig med alderen, så tallet fortæller ikke hele historien.
Er BMI præcist for atleter?
Ofte ikke. Muskler er tættere end fedt, så en person, der løfter vægte, kan have et højt BMI uden at have meget kropsfedt.
Hvad er bedre end BMI?
Fedtprocent og taljemål fortæller mere. En kropsscanning går videre og måler fedt og fedtfri masse direkte.
Gælder det også for børn?
Nej. Beregneren er lavet til voksne fra 20 år. Børn og unge måles i stedet mod percentilkurver for alder og køn.
Denne beregner er kun til generel information og er ikke lægelig rådgivning. Har du spørgsmål om dit helbred, din vægt eller din kost, så tal med din læge eller en klinisk diætist.